Структура тренировки в Katana Club

Как и всякая тренировка, все начинается с разминки. Однако, у нас в Katana Club разминка состоит из чисто фехтовальных элементов. Мы не практикуем элементы ОФП, как часто делают в других школах фехтования. Это совершенно излишне, все мышцы можно подготовить к работе используя чисто фехтовальные движения разными группами мышц.

Шаги, полувыпады, аппели, выпады, скачки, уколы, переводы, защиты и ответы отлично разогревают тело, подавая кровь к мышцам и связкам. Собственно, это и есть цель разминки – подготовить тело к сильным нагрузкам. Выполняется разминка строго индивидуально.

У нас вы получаете только фехтование. Если вам нужны упражнения ОФП, мы вам покажем, что нужно делать, но их вы будите выполнять в другое время сами. У нас вы пришли на фехтование, а потому, занимаетесь фехтованием.

Подводящие упражнения служат прелюдией к основной части тренировки. Это необходимый блок для подачи умеренных фехтовальных нагрузок на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Здесь отрабатываются простые приемы фехтования, закрепляются базовые навыки фехтования (защиты, ответы, простые атаки, контратаки и т.д.).

Общая нагрузка линейно возрастает, но в целом умеренная. Основная цель – закрепить уже наработанные ранее навыки выполнения приемов японского фехтования на уровне рефлексов. А это достигается многократным повторением, без ошибок. Ученик способен воспроизвести прием с катаной после 800 – 1000 повторений, а выполнить его в спарринге, с учетом противодействия соперника – только после 4000 – 6000 повторений.

Наработке приемов японского фехтования до автоматизма и служат подводящие упражнения. Тот, кто хочет перескочить эту часть обучения, кинувшись сразу в бесконечные (и бессмысленные без наработанной базы фехтовальных приемов) спарринги, никогда и ничему не научится толком.

В этой части тренировки владения японским мечом нарабатываются простые фехтовальные приемы (кихоны), те кирпичики, из которых в дальнейшем будут построены фехтовальные фразы (ката). Подводящие упражнения могут выполняться как в паре, так и самостоятельно.

Основная часть тренировки состоит из обучения сложным фехтовальным приемам и парной отработке их выполнения. Для обучения берутся приемы, как для короткого, так и для длинного японского меча. В основную часть тренировки могут быть включены и бои по заданию, и отработка упражнений каруселью, и тренерский бой.

Нагрузки в основной части выходят на плато и весьма высоки. Однако, не чрезмерны. В Katana Club мы рассчитываем нагрузки, исходя из индивидуальных особенностей конкретного человека, у нас нет никаких стандартов. Единственное мерило – ваше здоровье и самочувствие.

При выполнении упражнений тут приходится напрягаться, иначе не получиться их выполнить. Координация, концентрация внимания, скоростное включение тут весьма велики. На этом этапе происходит понимание сути приемов, четкое осознание последовательности их выполнения. Но не происходит закрепления, для этого нужна работа дома и многократные повторения.

Следующим этапом тренировки идут спарринги. Несмотря на миф, говорящий о том, что чем больше вы проводите спаррингов, чем лучше фехтуете, это не так. Это отчасти справедливо для мастеров, уже наработавших огромный фехтовальный опыт и технику, но в корне неверно для новичков.

Для новичков спарринги занимают не более 15% – 20% времени тренировки. По мере наработки фехтовальной базы спарринги занимают уже больше времени, но не более 40% от всей тренировки.

Варианты спаррингов – все со всеми, или формируются пары примерно одинаковые по уровню фехтовальных навыков. Иногда имеет смысл формировать пары с разными умениями. Кто-то быстр, но не техничен. Кто-то медленнее, но технически более подготовлен. Для сильных бойцов в паре со слабыми можно усложнить задачу, например, ограничив сектора поражения.

В конце занятия присутствует небольшая заминка. Она нужна для того, чтобы не обрывать резко занятие и физические нагрузки, а постепенно привести организм к обычному состоянию. Точно так же, ка и на разминке, заминка осуществляется чисто фехтовальными упражнениями, выполняемыми с затухающей интенсивностью. Тем самым, постепенно снимается физическая нагрузка с учеников.

Задача заминки не дать быстро остыть мышцам, разогретым на активной части тренировки. Для этого выбираются упражнения с небольшой двигательной амплитудой, например кихоны.

Таким образом, вся структура тренировки в Katana Club подчинена наибольшей эффективности с точки зрения биомеханического, физиологического и психологического усвоения материала учениками.