Структура тренировки с мечом

Оптимальной является структура спортивной тренировки.

Структура тренировки в школе японского фехтования Katana Club

В Katana Club при обучении японскому фехтованию старые техники соседствуют с новыми, современными методиками. Такой симбиоз используется для повышения отдачи от тренировок и ускорения закрепления пройденного материала.

На сегодня, неоспоримо доказана эффективность структуры спортивных тренировок. В том числе, спортивных тренировок по фехтованию. На что в 17 веке при обучении владения японским мечом уходило десять лет, сегодня выучивается за пять. И во многом происходит такое ускорение процесса обучения владения катаной за счет правильного, научного подхода к процессу фехтовальной тренировки.

Разминка на тренировке фехтования

Как и всякая тренировка, все начинается с разминки. Однако, у нас в Katana Club разминка состоит из чисто фехтовальных элементов. Мы не практикуем элементы ОФП, как часто делают в других школах фехтования. Это совершенно излишне, все мышцы можно подготовить к работе используя чисто фехтовальные движения разными группами мышц.

Шаги, полувыпады, аппели, выпады, скачки, уколы, переводы, защиты и ответы отлично разогревают тело, подавая кровь к мышцам и связкам. Собственно, это и есть цель разминки – подготовить тело к сильным нагрузкам. Выполняется разминка строго индивидуально.

У нас вы получаете только фехтование. Если вам нужны упражнения ОФП, мы вам покажем, что нужно делать, но их вы будите выполнять в другое время сами. У нас вы пришли на фехтование, а потому, занимаетесь фехтованием.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения на тренировке в школе японского фехтования Katana Club

Подводящие упражнения служат прелюдией к основной части тренировки. Это необходимый блок для подачи умеренных фехтовальных нагрузок на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Здесь отрабатываются простые приемы фехтования, закрепляются базовые навыки фехтования (защиты, ответы, простые атаки, контратаки и т.д.).

Общая нагрузка линейно возрастает, но в целом умеренная. Основная цель – закрепить уже наработанные ранее навыки выполнения приемов японского фехтования на уровне рефлексов. А это достигается многократным повторением, без ошибок. Ученик способен воспроизвести прием с катаной после 800 – 1000 повторений, а выполнить его в спарринге, с учетом противодействия соперника – только после 4000 – 6000 повторений.

Наработке приемов японского фехтования до автоматизма и служат подводящие упражнения. Тот, кто хочет перескочить эту часть обучения, кинувшись сразу в бесконечные (и бессмысленные без наработанной базы фехтовальных приемов) спарринги, никогда и ничему не научится толком.

В этой части тренировки владения японским мечом нарабатываются простые фехтовальные приемы (кихоны), те кирпичики, из которых в дальнейшем будут построены фехтовальные фразы (ката). Подводящие упражнения могут выполняться как в паре, так и самостоятельно.

Основная часть фехтовальной тренировки

Основная часть тренировки в школе японского фехтования Katana Club

Основная часть тренировки состоит из обучения сложным фехтовальным приемам и парной отработке их выполнения. Для обучения берутся приемы, как для короткого, так и для длинного японского меча. В основную часть тренировки могут быть включены и бои по заданию, и отработка упражнений каруселью, и тренерский бой.

Нагрузки в основной части выходят на плато и весьма высоки. Однако, не чрезмерны. В Katana Club мы рассчитываем нагрузки, исходя из индивидуальных особенностей конкретного человека, у нас нет никаких стандартов. Единственное мерило – ваше здоровье и самочувствие.

При выполнении упражнений тут приходится напрягаться, иначе не получиться их выполнить. Координация, концентрация внимания, скоростное включение тут весьма велики. На этом этапе происходит понимание сути приемов, четкое осознание последовательности их выполнения. Но не происходит закрепления, для этого нужна работа дома и многократные повторения.

Спарринги на мечах тренировке

Спарринги на не травмаопасных мечах в школе японского фехтования Katana Club

Следующим этапом тренировки идут спарринги. Несмотря на миф, говорящий о том, что чем больше вы проводите спаррингов, чем лучше фехтуете, это не так. Это отчасти справедливо для мастеров, уже наработавших огромный фехтовальный опыт и технику, но в корне неверно для новичков.

Для новичков спарринги занимают не более 15% – 20% времени тренировки. По мере наработки фехтовальной базы спарринги занимают уже больше времени, но не более 40% от всей тренировки.

Варианты спаррингов – все со всеми, или формируются пары примерно одинаковые по уровню фехтовальных навыков. Иногда имеет смысл формировать пары с разными умениями. Кто-то быстр, но не техничен. Кто-то медленнее, но технически более подготовлен. Для сильных бойцов в паре со слабыми можно усложнить задачу, например, ограничив сектора поражения.

Заминка в конце тренировке

Заминка в конце тренировки в школе японского фехтования Katana Club

В конце занятия присутствует небольшая заминка. Она нужна для того, чтобы не обрывать резко занятие и физические нагрузки, а постепенно привести организм к обычному состоянию. Точно так же, ка и на разминке, заминка осуществляется чисто фехтовальными упражнениями, выполняемыми с затухающей интенсивностью. Тем самым, постепенно снимается физическая нагрузка с учеников.

Задача заминки не дать быстро остыть мышцам, разогретым на активной части тренировки. Для этого выбираются упражнения с небольшой двигательной амплитудой, например кихоны.

Таким образом, вся структура тренировки в Katana Club подчинена наибольшей эффективности с точки зрения биомеханического, физиологического и психологического усвоения материала учениками.


Не травмоопасное оружие для спаррингов и отработки приемов фехтования

Школа японского фехтования мечом Katana Club

Школа японского фехтования Katana Club обучает навыкам владения японским мечом детей и взрослых, новичков и опытных спортсменов. Мы находимся в самом центре Москвы, и обучаем фехтованию на коротком и длинном японских мечах.

Тренеры-преподаватели с дипломом РГУФКСМиТ

Все тренеры имеют дипломы РГУФКСМиТ

Все наши тренеры закончили РГУФКСМиТ, и имеют магистерские дипломы тренера-преподавателя теории и методики фехтования. Закончили курсы повышения квалификации РГУФКСМиТ по работе с юными фехтовальщиками.

Не травмоопасное оружие для спаррингов и отработки приемов фехтования

Не травмоопасное оружие для фехтования

Мы используем не травмоопасное оружия для спаррингов на коротких и длинных мечах. Это позволяет избежать травм и использовать минимум необходимой защиты: шлем для спочан и перчатки с накладками на суставы.